dimagrire

Ti alleni ma non vedi i risultati? Ecco perché!

Sarà capitato anche a te di iniziare un percorso in palestra piena di entusiasmo, perché la motivazione per raggiungere il tuo obiettivo era davvero forte. Ma poi qualcosa è andato è storto. Sia che il tuo obiettivo sia stato perdere peso o aumentare massa muscolare hai iniziato a non vedere miglioramenti (o per lo meno non tanti quanti avresti voluti) e si è innescato così quel circolo vizioso per cui non vedendo risultati hai iniziato a perdere motivazione, a diradare gli allenamenti, a concederti qualche premio alimentare e di troppo e alla fine hai ceduto del tutto al tuo proposito iniziale!

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Fitness app

LE 5 MIGLIORI APP GRATIS PER IL FITNESS

Le giornate si allungano, gli alberi sono in fiore, gli uccellini cinguettano… e inequivocabile, l’estate sta arrivando. E’ ora di correre ai ripari per chi si è un po’ lasciato andare nei mesi invernali o di perfezionare i risultati per chi si è allento per costanza.

Vi suggerisco 5 app gratis per Android che possono aiutarvi a darvi un nuovo stimolo e nuova motivazione ad allenarvi, anche a casa vostra. Facili da usare, adattabili al vostro livello di partenza, ai vostri obiettivi e al vostro tempo a disposizione. Quindi anche oggi niente scuse per saltare l’allenamento quotidiano!

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Allenamento personalizzato per le donne “a pera”

Più o meno per sentito dire o per esperienza diretta sappiamo un po’ tutte che per ottenere i risultati estetici (e salutistici) che vogliamo raggiungere dobbiamo intraprendere un allenamento personalizzato. Questa “personalizzazione” prende forma da due fattori determinanti:

  1. obiettivi che vogliamo raggiungere
  2. conformazione fisica di partenza

Oggi parliamo del biotipo femminile più diffuso, la donna ginoide o più comunemente detta “a pera”. Se appartenete invece al biotipo androide, ovvero “a mela” consultate l’articolo Allenamento personalizzato per le donne a “mela”.  Continua a leggere

allenamento nel ciclo mestruale

5 modi per affrontare il ciclo mestruale in palestra

Ormai è appurato, non ci sono controindicazioni mediche nell’allenarsi in ogni fase del ciclo mestruale. Bisogna sfatare l’immagine della donna indebolita dalle mestruazioni: solo in casi patologici come dismenorrea e menorragia bisogna prendere determinate precauzioni. In tutti gli altri casi, un allenamento costante e calibrato può portare solo benefici fisici e mentali. Le regole da seguire sono sempre il buonsenso e ascoltare i ritmi del proprio corpo, con le sue variazioni ormonali di breve e lungo periodo. Vediamo quindi come cambia il nostro corpo nell’arco di 28-30 giorni e come adattare i gli allenamenti: Continua a leggere

circuit training

Allenamento in sala pesi? Che noia!

Alzi la mano chi non ha mai detto questa frase o chi non abbia mai sentito una donna pronunciarla! In effetti è questa la sensazione più diffusa tra le donne quando devono scegliere che tipo di allenamento fare per rimettersi o mantenersi in forma. Quello a cui si pensa immediatamente quando si sente parlare di sala pesi è la meccanica ripetizione degli stessi esercizi per chissà quante volte e per chissà quanto tempo e ci attanaglia la paura di demotivarci e di annoiarci a morte. Inoltre l’assenza di una base musicale con cui muoversi a tempo, come accade nella maggior parte dei corsi di gruppo, non fa che altro che accentuare questo senso di “no, non ce la posso fare”.

Ma oggi voglio raccontarvi di come il fitness non è un’attività da svolgere in solitudine e in tristezza. Quello a cui dovrete prestare attenzione sono solo due cose: Continua a leggere