plicometria addome donna

Obiettivo: perdere peso o dimagrire?

A colpo d’occhio potrebbe sembrare la stessa cosa, ma non è così! Confesso, la domanda è formulata appositamente in modo un po’ provocatorio ma mi sembrava un buon inizio per anticipare un tema che mi sta molto a cuore: il peso.

Quando ci vediamo qualche chilo di troppo il primo pensiero è “devo perdere peso”.

Così la bilancia e i numeri che mostra senza pietà diventano un’ossessione per molte. Ma il punto è che non è quel numero a stabilire il grado di salute e di “magrezza” di una persona.

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Reebok Spartan Race Donne

SPARTAN RACE: Risveglia la guerriera che è in te!

Spartan Race: mai sentita dire?

Si tratta di un evento sportivo senza pari, creato negli USA nel 2010 da degli ex militari e che si è guadagnata negli anni l’appellativo di migliore corsa ad ostacoli del mondo. Ma non lasciatevi ingannare, è molto di più di una semplice corsa ad ostacoli! Lo scopo di questa competizione, ispirata agli addestramenti militari, è superare i propri limiti sia fisici che mentali. Vi troverete a dover superare ostacoli come ponti di legno, scivoli insaponati, carboni ardenti.. e chi più ne ha più ne metta!

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dimagrire

Ti alleni ma non vedi i risultati? Ecco perché!

Sarà capitato anche a te di iniziare un percorso in palestra piena di entusiasmo, perché la motivazione per raggiungere il tuo obiettivo era davvero forte. Ma poi qualcosa è andato è storto. Sia che il tuo obiettivo sia stato perdere peso o aumentare massa muscolare hai iniziato a non vedere miglioramenti (o per lo meno non tanti quanti avresti voluti) e si è innescato così quel circolo vizioso per cui non vedendo risultati hai iniziato a perdere motivazione, a diradare gli allenamenti, a concederti qualche premio alimentare e di troppo e alla fine hai ceduto del tutto al tuo proposito iniziale!

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Fitness app

LE 5 MIGLIORI APP GRATIS PER IL FITNESS

Le giornate si allungano, gli alberi sono in fiore, gli uccellini cinguettano… e inequivocabile, l’estate sta arrivando. E’ ora di correre ai ripari per chi si è un po’ lasciato andare nei mesi invernali o di perfezionare i risultati per chi si è allento per costanza.

Vi suggerisco 5 app gratis per Android che possono aiutarvi a darvi un nuovo stimolo e nuova motivazione ad allenarvi, anche a casa vostra. Facili da usare, adattabili al vostro livello di partenza, ai vostri obiettivi e al vostro tempo a disposizione. Quindi anche oggi niente scuse per saltare l’allenamento quotidiano!

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CIRCUIT TRAINING

Non hai tempo per allenarti? Allenati a casa!

Quante volte lo abbiamo detto: “vorrei andare in palestra.. ma proprio non ho tempo!”

La maggior parte delle volte non si tratta di mancanza di tempo, ma di mancanza di voglia o di motivazione! Infatti ricavare 30-60 minuti in due o te o giorni alla settimana non è una sfida poi così estrema: pensiamo a quanto tempo passiamo sul divano a guardare la televisione o a giocare con il nostro smartphone. Questo è tutto tempo sottratto alla cura del nostro benessere! I momenti e i metodi in cui potersi allenare sono tanti: ci su può allenare la sera, la mattina prima di andare al lavoro, in pausa pranzo, da soli o in compagnia, con attrezzi o a corpo libero.

E’ bene fare i conti con la propria coscienza e riconoscere che la nostra non è mancanza di tempo.. ma è PIGRIZIA!

Quindi oggi voglio proporvi un allenamento che tutti possono seguire senza scuse perché si può realizzare ovunque, sia in casa che all’aria aperta, senza l’utilizzo di nessun attrezzo e la cui esecuzione è di breve durata. Continua a leggere

Allenamento personalizzato per la donna “a mela”

Dal fronte opposto delle donne “a pera”, troviamo biotipo androide, cioè “a mela”. Le due tipologie si distinguono nettamente già a prima a vista, ma se il vostro fisico è piuttosto equilibrato e siete in dubbio potete procedere con la misurazione di alcuni punti del vostro corpo. Il calcolo è semplice: misurate la circonferenza del giro vita e quella dei fianchi; dividete la prima per la seconda; se otterrete un coefficiente superiore allo 0,81 rientrate nel biotipo androide, viceversa al ginoide.

Se rientrate in questo secondo caso cambiate consultata l’Allenamento personalizzato per la donna “a pera”.

Tornando alle donne a mela, identifichiamo quali sono le caratteristiche che vi accomunano: Continua a leggere

Allenamento personalizzato per le donne “a pera”

Più o meno per sentito dire o per esperienza diretta sappiamo un po’ tutte che per ottenere i risultati estetici (e salutistici) che vogliamo raggiungere dobbiamo intraprendere un allenamento personalizzato. Questa “personalizzazione” prende forma da due fattori determinanti:

  1. obiettivi che vogliamo raggiungere
  2. conformazione fisica di partenza

Oggi parliamo del biotipo femminile più diffuso, la donna ginoide o più comunemente detta “a pera”. Se appartenete invece al biotipo androide, ovvero “a mela” consultate l’articolo Allenamento personalizzato per le donne a “mela”.  Continua a leggere

circuit training

Allenamento in sala pesi? Che noia!

Alzi la mano chi non ha mai detto questa frase o chi non abbia mai sentito una donna pronunciarla! In effetti è questa la sensazione più diffusa tra le donne quando devono scegliere che tipo di allenamento fare per rimettersi o mantenersi in forma. Quello a cui si pensa immediatamente quando si sente parlare di sala pesi è la meccanica ripetizione degli stessi esercizi per chissà quante volte e per chissà quanto tempo e ci attanaglia la paura di demotivarci e di annoiarci a morte. Inoltre l’assenza di una base musicale con cui muoversi a tempo, come accade nella maggior parte dei corsi di gruppo, non fa che altro che accentuare questo senso di “no, non ce la posso fare”.

Ma oggi voglio raccontarvi di come il fitness non è un’attività da svolgere in solitudine e in tristezza. Quello a cui dovrete prestare attenzione sono solo due cose: Continua a leggere

Dimagrimento

Tutto quello che non sapevi sul dimagrimento

È tempo di estate, è tempo di panico da prova costume per molte di noi! Quante di voi stanno pensando di iscriversi ad un corso in palestra last minute? O vogliono approfittare di queste belle giornate per fare lunghe camminate o corsette in campagna? Buon per voi se realizzerete questi salutari buoni propositi, ma siete sicure che così otterrete la forma fisica che avete in mente?

Se il vostro obiettivo è perdere qualche chiletto di troppo oppure ridurre a circonferenza su pancia, cosce e braccia oppure tonificare in generale il vostro corpo (per questo tema vi rimando al mio articolo La tonificazione non esiste!) allora cominciamo! Continua a leggere